잠을 푹 못 자서 고민이에요

신경이 예민해서인지 깊게 잠들기 어려워요.
술을 조금 마신 날은 그나마 오래 자고, 평소에는 몇 시간마다 깨네요.
술을 마시고 자는 건 숙면이 아니라고 들었는데 운동이나 음식으로 잠을 잘 자는 방법이 있을까요?
일주일에 한 번이라도 푹 자고 싶어요.
좋은 방법 아시면 알려주세요~