자전거 케이던스는 어느 정도가 적당할까요?

나라우람 2022.06.24 댓글 4

전체적으로 마른 편인데 종아리에 살이 있어 잔근육을 만들고 싶어요.
케이던스를 유지하라는 글을 봤는데, 기어비와 페달링 속도를 어떻게 맞춰야 할지 모르겠네요.
기어를 가볍게 하면 헛도는 느낌이고, 무겁게 하면 페달링이 느려져요.
어떤 느낌으로 맞추는 게 적당할까요?

유1혹2022.08.12

분당 90회 정도가 적당하다고 해요.
돌심장2022.08.12

그래서 케이던스 센서를 쓰기도 하죠 ㅎㅎ 사람마다 적당한 RPM은 달라요. 90RPM은 선수 기준이고요.
노래 박자에 맞춰 페달을 돌려보시고 숨이 차면 조금 늦춰보세요. 가볍게 땀이 나면서 다리에 무리가 없는 기어비로 타시면 돼요.
염소자리2022.08.12

짧게 탈 때는 RPM이 조금 떨어질 듯한 기어비로 맞추면 운동이 될 것 같아요. 오래 탈 때는 한 단계 편한 기어를 쓰시고요.
여신2022.08.12

헛도는 느낌이 들지 않는 기어비에서 시작해 RPM을 맞추면 속도도 오르고 다리도 점점 가벼워질 거예요. 속도에 맞춰 기어를 한 단계씩 바꾸면서 케이던스를 유지하면 됩니다.
초보라면 출발할 때 앞 2단, 뒤 4~6단 정도로 시작하고 속도가 오르면 뒷기어를 올려보세요. 감속할 때는 다시 낮추시고요.
안전하고 즐겁게 타세요~

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