식습관을 바꾸면 살이 빠질까요?

다이어트를 해야겠다고 생각만 하고 실천은 잘 안 되네요.
교대 근무를 하다 보니 식사 습관을 고치기 어렵고 야식이나 폭식도 잦아요.
식욕억제제를 먹고 살이 조금 빠졌지만 요요나 살 처짐도 걱정돼요.
재미있게 할 수 있는 운동이 있을까요?